吃什么可以降低膽固醇

養生之道網導讀:吃什么可以降低膽固醇?膽固醇偏高給人們的健康帶來很大的危害,所以生活中一定要控制好飲食,避免膽固醇偏高。那么,吃什么可以降低膽固醇?

文章目錄

一、吃什么可以降低膽固醇
二、怎么預防膽固醇偏高
三、膽固醇的正常值是多少

吃什么可以降低膽固醇

1、吃什么可以降低膽固醇

1.1、海帶,含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇,含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排泄。

1.2、魚,因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預防中風。

1.3、韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪,達到減肥塑身的效果。

吃什么可以降低膽固醇

1.4、胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

2、膽固醇偏高的原因

2.1、飲食習慣。有些食物含有比較多的膽固醇,例如動物內臟、蛋黃、蟹黃、魚子、貝殼類水產品、動物油脂等,如果長期食用較多這類食物,就可能會導致體內膽固醇含量過高。

2.2、長期缺乏運動。進行運動鍛煉的時候身體的脂肪會被燃燒,從而可以降低膽固醇,相反如果人們長期缺乏運動,就會堆積過多的脂肪,從而影響膽固醇的含量。

2.3、肥胖。肥胖的人往往營養過剩,同時又缺乏運動,所以容易出現膽固醇含量過高的情況。不過值得注意的是,并不是說只有肥胖的人才會有這種情況,瘦人也可能受到膽固醇含量過高的困擾。

3、膽固醇偏高的危害

3.1、膽固醇高會損害人的骨骼以及牙齒,很可能會造成人的骨質疏松。還會讓人的牙齒與牙隙的溝隙會變大,使得防御細菌侵入的功能失調,從而患上牙周疾病。

3.2、人體內的膽固醇超過了正常值以后,便會加大患上心腦血管疾病的可能。因為膽固醇會使心臟動脈變窄,從而引發心臟疾病。而且膽固醇越高,風險就越大,人們中風的可能性就會越高。

吃什么可以降低膽固醇

3.3、膽固醇過高會降低人的壽命,特別是對男性危害巨大。如果男性的血液膽固醇過高,就會加大患上前列腺癌的幾率,還會造成腎衰竭等嚴重的腎病。

怎么預防膽固醇偏高

1、建議平時飲食要清淡易消化,注意多飲水,可以適度的增加運動量,讓脂肪得到消耗,那么血脂就會降下來了。

2、肉類方面,應該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸,及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。豆腐等豆制品,尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇。

3、建議平時低脂飲食,增加運動量,保持合理體重,藥物可以用征之等,再復查。

吃什么可以降低膽固醇

4、做菜時用的油應該采用植物油,另外也要限制糖量,好不要吃純糖類食品或飲料。少吃全脂牛奶及各種乳酪,可以多吃一些脫脂奶或是豆漿。

膽固醇的正常值是多少

人體血清中總膽固醇的正常值一般為 3.6--6.5 mmol/L。如果總膽固醇高可以先嘗試改變生活和飲食習慣,一段時間過后再去醫院復查,看看膽固醇是否有下降的趨勢,如果沒有下降就需要靠藥物來降低,如果有下降趨勢,可以繼續保持之前的飲食和作息習慣,不用吃藥也可以使膽固醇降低。

總之,總膽固醇的正常值一般為 3.6--6.5 mmol/L。如果膽固醇數值不在正常范圍內可以依靠飲食習慣來改變,前期不建議采用藥物治療,因為藥物治療多少都會對身體有一點影響,采用食療是最好的。采用食療是最好的。身體的健康與否需要靠自身的健康意識,平時多注意飲食健康、均衡就能很好地解決這個問題。

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