老年人吃什么有營養

養生之道網導讀:老年人吃什么有營養?老年人的飲食習慣和要求會隨著年紀的增大而發生變化,飲食中營養對人體是很重要的。那么老年人吃什么有營養?

文章目錄

一、老年人吃什么有營養
二、老年人的飲食禁忌
三、老年人的營養食譜

老年人吃什么有營養

1、老年人吃什么有營養:海參

海參除了含蛋白質、脂肪、糖、無機鹽及各種維生素外,還含有碘質、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素,具有補腎、潤燥、養血及補胃等功效。常食用還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用。

2、老年人吃什么有營養:胡蘿卜

它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動脈血流,降低血脂,促進腎上腺素合成,因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時葫蘿卜還有養肝明目、補氣健胃、養腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人參”價值。

老年人吃什么有營養

3、老年人吃什么有營養:牛奶

奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。營養專家建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。除了幫助你強健骨骼外,奶制品還可能會幫助你減肥。

4、老年人吃什么有營養:蜂蜜

蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養珍品,國外早就有研究表明:隨著年齡的增長,人體對葡萄糖的利用率顯著降低,而對果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產品是老年人最理想的糖類食品,它不僅能為機體提供能量和營養物質,還能為機體提供一種最適合節省收蛋白的碳水化合物,這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據。

老年人的飲食禁忌

1、宜素少葷

醫學研究證明,許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動,熱能消耗較少,過多攝取葷食或經常飲食過量,既加重胃腸負擔,又易肥胖,導致誘發多種疾病。因此,老年人的食譜應以素為主。

2、宜鮮忌陳

新鮮食品營養豐富,易于消化吸收。老年人的食物以隨購隨食為好。尤其是夏季,以免腸胃受累,引起某些疾病。

老年人吃什么有營養

3、宜少忌多

老年人食物應依據少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿,是老年人飲食生活中之大忌,長些以往,不利健康。

4、宜淡忌咸

過咸、過甜、過辣的口味對老年人都不適宜,患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。

5、宜溫忌冷

老年人我為虛寒之體,溫食可暖胃養身。平日里應少吃冷食,更忌生食。即使在盛夏伏暑,過食冷飲也會對老年人的身體健康疾病危害。

老年人的營養食譜

1、蘑菇豆腐

食材:南豆腐、蘑菇、玉蘭片、麻油、高湯,鹽、味精、蔥、白糖、濕淀粉。

步驟:豆腐切成小方塊,在開水鍋中略煮,取出晾干水分,蘑菇、玉蘭片水,蘑菇去根,一切為三,玉蘭片切成細絲,鍋熱放油,先下蔥末炒,再下蘑菇、玉蘭片絲、鹽和高湯。開鍋后下豆腐,再加味精、白糖,勾芡,淋麻油即成。

老年人吃什么有營養

2、雞蛋炒豆腐

食材:嫩豆腐、雞蛋、味精、鹽、蔥花、姜。

步驟:將鍋熱加油少許,放入嫩豆腐和蔥花、姜末,煸炒,加鹽、味精,豆腐炒至微黃、干燥著色時,加入雞蛋同炒,其他配料如榨菜、大頭菜、冬菇、蝦米、肉末、什錦醬菜、蝦皮等均可任選一至兩種,注意多加蔥花、姜末,以助香味。

3、豬骨菠菜湯

食材:用料豬脊骨或肋骨500g、火腿50g、胡椒粉,精鹽、菠菜100g。

步驟:豬骨斬段,入沸水鍋內汆一下,撈出瀝水。火腿切成條。菠菜擇洗干凈,切成段,將豬骨放入鍋內,加適量清水,熬成濃湯鍋中下入菠菜段、火腿條,以胡椒粉、精鹽調味,燒開即成。

相關文章

嬰兒口水疹注意事項

嬰兒口水疹注意事項

嬰兒口水疹注意事項有哪些?口水疹是很多嬰幼兒都有經歷過的疾病,當口水疹發作時一定要做好護理工作。那么嬰兒口水疹注意事項有哪些?

老年人吃什么有營養

老年人吃什么有營養

老年人吃什么有營養?老年人的飲食習慣和要求會隨著年紀的增大而發生變化,飲食中營養對人體是很重要的。那么老年人吃什么有營養?

前列腺炎能治愈嗎

前列腺炎能治愈嗎

前列腺炎能治愈嗎? 前列腺炎是如今很多人都會得的一種常見病,很容易復發。所以一旦確診就要積極治療,控制好病情。那么前列腺炎能治愈嗎?

孕吐怎么辦

孕吐怎么辦

孕吐怎么辦?孕婦是很多孕婦都會遇到過的問題,孕吐嚴重的時候會對身體產生很大的影響,所以平時可以尋求一些方法來緩解孕吐。那么孕吐怎么辦?

上班族經常頭痛的原因

上班族經常頭痛的原因

上班族經常頭痛的原因有哪些?上班族平時的工作時間長,經常伏案工作會感覺到頭痛。那么上班族經常頭痛的原因有哪些?一起來看看。

女性如何預防流感

女性如何預防流感

女性如何預防流感? 流感來勢沖沖,如今又是流感的高發季節,廣大朋友平時應該更要多加注意流感的預防。那么女性如何預防流感?

幼兒奶粉喝多久好

幼兒奶粉喝多久好

一般嬰幼兒都是以母乳或者奶粉喂養為主,隨著寶寶的不斷生長需要對奶粉做出調整,來達到促進寶寶健康發育的作用。那么幼兒奶粉喝多久好?

頸動脈硬化看什么科

頸動脈硬化看什么科

頸動脈硬化看什么科?動脈粥樣硬化是很多人都患有的,對人體的健康危害是比較大,一旦發現要及時積極治療。那么頸動脈硬化看什么科?

養生專題

秋分養生_秋分吃什么
秋分養生_秋分吃什么
養生之道網秋分養生專題,為您詳細介紹秋分養生、秋分吃什么、秋分飲食養生、秋分飲食禁忌等秋分養生知識,想要了解更多秋分吃什么的養生知識,請關注養生之道網秋分養生專題。...
盈利彩app下载