做俯臥撐的好處有哪些

養生之道網導讀:做俯臥撐的好處有哪些?俯臥撐是一種非常常見的鍛煉的姿勢,而且因為不需要什么工具,隨時隨地都可以進行,那么做俯臥撐的好處有哪些?下面一起來看看吧。

文章目錄

一、做俯臥撐的好處有哪些
二、做俯臥撐的正確姿勢
三、做俯臥撐的注意事項有哪些

做俯臥撐的好處有哪些

1、做俯臥撐的好處有哪些之更加帥氣

長期練習俯臥撐能有效糾正你的形體,使肩膀更加寬闊,胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達,自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味,那么練習俯臥撐是不錯的選擇。做俯臥撐的好處有哪些

2、做俯臥撐的好處有哪些之更有力量

如果自身力氣較小,桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁,那么不妨練練俯臥撐,堅持幾個月后,拿起這些東西都不在話下,讓你生活更加順暢,不再被老婆所瞧不起。

3、做俯臥撐的好處有哪些之精力充沛

俯臥撐是一項不錯的體育運動,堅持練習也能幫助提高身體素質,增強免疫力,同時還能有效改善你的精神面貌,讓你更顯活力,整個人也會變得更加自信。

4、做俯臥撐的好處有哪些之延緩衰老

隨著年齡的增長,人體的肌肉也會逐漸萎縮消失,而練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉群,使肌肉纖維更加發達,延緩身體上的衰老速度。

5、做俯臥撐的好處有哪些之提高核心功能

對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現,俯臥撐其實也平板支撐的復雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且對于男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對于你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐,核心刺激更佳。

6、做俯臥撐的好處有哪些之鍛煉意志力

這是一種自我要求。可能你做100個俯臥撐并不是以上的目的,但這卻是一種意志力的體現,一種自己對自己的嚴格要求。100個俯臥撐其實不算少,如果你能每天都堅持做掉,或許生活上其他的難事,困苦都會讓你更有信心來面對。

做俯臥撐的正確姿勢

1、脊椎的自然彎曲

脊柱應該有一個自然的彎曲,尤其是腰部,很多人做俯臥撐的時候背部是完全平的,使臀部略低于其他關節部位,這樣身體反而不直。人的脊柱應該在腰椎處有一個自然彎曲,這才是最佳的脊柱形狀。正確的俯臥撐姿勢應該和站姿差不多,幾乎沒有明顯的區別。

2、收縮股四頭肌

收縮股四頭肌,并帶動髖部屈肌,同時適當縮短腹部。這種模式可以直接抵抗脊柱隨著地心引力向下塌的力,同時激活核心肌群,穩定住脊柱。也有助于抵抗膝關節因為重力而彎曲。

同時,在平板支撐姿勢的時候股四頭肌和髖部屈肌能幫助協調身體(尤其是股直肌)股四頭肌收縮的越厲害,對髖部屈肌的神經支配就越大,就越能抵抗脊柱下塌。這在你做俯臥撐和平板支撐的時候會很有幫助。做俯臥撐的好處有哪些

3、不要把頭和下巴縮起來

擠出雙下巴是一種常見的信號,說明頭縮的太緊了。這樣會導致脊柱受到收縮和壓力,進一步會導致體位、肩關節功能和神經信號的放松。你的頭和頸部應該要居中。

做俯臥撐的注意事項有哪些

1、運動量不宜一次過大,要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重。

2、根據自己的體質狀況,控制合適的運動量,并長期堅持。

3、要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉拉傷。

4、做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個,總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以后越做越多。做俯臥撐的好處有哪些

5、對于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周鍛煉2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升。同時不建議做標準的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛煉,即對墻練習,雙腳開立與肩同寬,距墻一臂遠,面墻站立,兩手掌撐在墻上,然后做肘關節屈伸運動。

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